Magnesium ist der „stille Wächter“ über unseren gesamten Organismus. Magnesium ist ein Mineral, das als das Wichtigste für alles Lebendige (Mensch, Tier, Pflanze) gilt. Es ist sowohl ein „Powermineral“ als auch ein Mineral der „inneren Ruhe“.
Unser Körper kann Magnesium nicht selber herstellen, es darf jedoch niemals fehlen. Ein Mangel lässt sich durch Labor Untersuchungen nur schwer feststellen.
Für 18 Mineralien in unserem Körper ist Magnesium der Regisseur und mehr als 300 Enzyme benötigen das Mineral.
Zu seinen Aufgaben gehört
- das Herz zu unterstützen
- die Gefäße zu schützen
- alle Zellen zu stabilisieren
- für Energie zu sorgen
- den Stoffwechsel zu unterstützen
- Cholesterinwerte positiv zu beeinflussen
- Stressreaktionen abzupuffern
- Muskel- und Nervenfunktionen zu steuern
- und vieles mehr
Je mehr Magnesium dem Körper zur Verfügung steht, desto leichter kann er seine Aufgaben erfüllen.
Mangel an Magnesium
Laut Studien sollen ca. 70 % der Bevölkerung von einem unterschwelligen Magnesiummangel betroffen sein.
Unsere heutige Ernährung ist reich an Kalorien, jedoch arm an Mikronährstoffen. Durch ausgelaugte Böden, Monokulturen, Verwendung von Dünge- und Schädlingsbekämpfungsmitteln hat der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln in den letzten 50 Jahren dramatisch abgenommen.
Ein Mangel wird zusätzlich gefördert durch Stress, Medikamente und auch durch starkes Schwitzen.
Sportler, ältere Menschen und Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium.
Der Körper benötigt Magnesium auch, um den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Industriell verarbeitete Fertigprodukte, Fastfood, Käse, Wurst, regelmäßiger Konsum von Milchprodukten, Weißmehlprodukten, Süßigkeiten, Softdrinks etc. führen zur Übersäuerung des Gewebes. Alkohol, übermäßiger Kaffeekonsum und phosphathaltige Cola-Getränke sind ebenso Magnesium-Räuber.
Damit Magnesium in die Zellen gelangen kann, sind u. a. die Vitamine D3, B1 und B6 sowie ein gut funktionierendes Verdauungssystem wichtig.
Anzeichen eines Mangels können sein
- Erschöpfung, fehlende Vitalität
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Herzrasen, Herzklopfen
- Schlafstörungen
- Nachdenklichkeit, Grübelei
- Rücken-, Nacken-, Kopfschmerzen
- Nervosität, Reizbarkeit
- Verdauungsprobleme
- Appetitmangel
- Waden- und Muskelkrämpfe
- Verspannungen
- Schwindel, Zittern, Taubheitsgefühle
- Kribbeln in Händen und Füßen
- Kälte an Händen und Füßen
- Haarausfall
Magnesium ist beispielsweise enthalten in …
grünem Gemüse, Beeren, Bananen, Kürbiskernen, Weizenkeimen, Weizenkleie, Mandeln, Cashewnüssen, Paranüssen, Pecannüssen, Haselnüssen, Hirse, Buchweizen, Roggen, Haferflocken, Vollkorn, Hülsenfrüchten. Aber Achtung! Nüsse haben sehr viele Kalorien.
Magnesium : Kalzium
Diese beiden Mineralien sind sowohl Gegenspieler als auch Teamplayer. Wichtig ist ein ausgewogenes Verhältnis. Kalzium bewirkt die Kontraktion der Muskelfasern während Magnesium für Entspannung sorgt.
Die tägliche Empfehlung
Die D-A-CH Organisation (Deutschland, Österreich, Schweiz) empfiehlt die tägliche Menge von 300 – 400 mg Magnesium. Experten empfehlen, diese über Nahrungsergänzungen aufzunehmen.
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