Sonne genießen, Vitamin D tanken

Wer liebt es nicht die Sonnenstrahlen auf der Haut zu spüren. Egal, ob im Alltag die Zeit im Freien zu verbringen, die Mittagspause für ein kurzes Sonnenbad nutzen, der Freibad-Aufenthalt, die Radtour oder im Urlaub das Meer oder die Berge zu genießen. Grundsätzlich ist die Sonne wertvoll, ein Lebenselixier. Für einen ausgiebigen Aufenthalt im Freien ist ein guter Sonnenschutz und die richtige Anwendung wichtig. Der richtige Schutz ist das A und O, um Deine Haut vor den UVA- und UVB-Strahlen zu schützen. Vergiss auch nicht, Deine Lippen und Deine Ohren zu schützen.

UVA- und UVB-Strahlen

UVA-Strahlen machen 95 Prozent der Sonnenstrahlung aus. Diese Strahlen dringen tief in die Haut ein und fördern die Hautalterung und Faltenbildung. Das tückische ist, dass viele Schäden an der Haut erst nach Jahren sichtbar werden.

UVB-Strahlen sind schädlicher für die äußeren Hautschichten. Sie verursachen Rötungen und Sonnenbrand, was am besten vermieden wird. Die Auswirkungen beider Strahlen sind noch schädlicher, wenn sie durch große Höhen, reflektierende Oberflächen wie Schnee, Eis und Wasser verstärkt werden. Spiegelungen durch Wasser oder Sand erhöhen die Sonneneinstrahlung auf bis zu 70 Prozent. Wassertropfen auf der Haut wirken wie ein Brennglas, daher ist das Abtrocknen nach dem Schwimmen erforderlich.

In Maßen ist die Sonne gesund

Gewöhne Deine Haut langsam an die Sonne. Denn auch hier gilt „Die Dosis macht das Gift“. Dein Körper bildet mit der Kraft der Sonne, über die Haut, das Vitamin D. Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut allerdings ab, Vitamin D zu bilden.

Von Ostern bis Oktober ist es daher sinnvoll, der Haut ein kurzes Sonnenbad ohne Schutz zu gönnen. Das machst Du am besten vormittags oder gegen Abend, wenn die Sonne nicht so viel Kraft hat und Du ungeschützt keinen Sonnenbrand bekommst. Je nach Hauttyp reichen bereits 10 – 30 Minuten, um Gesicht, Hals, Hände und Arme der Sonne auszusetzen. Bedenke, dass Du auch im Schatten den UV-Strahlen bis zu 50 % ausgesetzt bist.

Im Winter sind die meisten Menschen mit Vitamin D unterversorgt und es wird empfohlen Vitamin D zu supplementieren.

Was bedeutet SPF?

Der auf Sonnencremes angegebene Sonnenschutzfaktor gibt an, wie viel länger Du Dich nach dem Eincremen in der Sonne aufhalten kannst, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Je höher der Sonnenschutzfaktor, desto stärker ist der Schutz. SPF 30 bedeutet, dass Du 30-mal länger in der Sonne bleiben kannst als ohne Sonnenschutz.

Sonnenschutzmittel verhindern jedoch die Vitamin D-Synthese in der Haut weitgehend: Bei einem Sonnenschutzfaktor von 20 wird die Vitamin D-Synthese zu 95-99 % blockiert.

Sorgfältig und ausreichend eincremen

Studien haben ergeben, dass sich nicht sorgfältig genug überall eingecremt wird und viel zu wenig aufgetragen wird. Achte auf den oberen Rücken, die Rückseite der Arme und den Rand der Badekleidung. Denke auch an Deine Füße und Handrücken. Von der Menge her wird für einen Erwachsenen die Menge in der Größe eines Tennisballs empfohlen.

Lichtschutzfaktor in Cremes oder Make-ups

Diese Produkte sind perfekt für den Alltag, die Mittagspause oder den Kaffee im Freien. Für ausgiebige Sonnenbäder trage über Deine Tagescreme oder anstatt dieser eine Sonnenschutz-Creme auf.

Eigenschutzzeit

Je nach Hauttyp spricht man von einer sogenannten Eigenschutzzeit der Haut. Diese gibt Dir an, wie viele Minuten Du Dich theoretisch ohne ein Sonnenschutzmittel in der Sonne aufhalten kannst. Wenn Du die Eigenschutzzeit mit dem Lichtschutzfaktor multiplizierst, so ist das die maximale Dauer, in der Du Dich in der Sonne aufhalten kannst. Ein erneutes Eincremen verlängert nicht die Zeit, die Du in der Sonne verbringen solltest. Nach dem Schwimmen musst Du Dich auf jeden Fall wieder neu eincremen.

Ein Beispiel

Du bist ein dunkler Typ 3 und nutzt LSF 30. 30 mal 30 ergeben 900 Minuten, das sind umgerechnet 15 Stunden! Dermatologen empfehlen trotzdem, alle 2 Stunden und in jedem Fall nach dem Baden nachzucremen.

Hauttyp	1 Keltischer Typ	2 Nordischer Typ	3 Mischtyp	4 Mediterraner Typ
ungebräunte Haut	auffallend hell	hell	hellbraun	braun
Sommersprossen	oft, stark	ja	kaum	keine
Haare	sehr blond, rötlich	blond, hellbraun	braun, auch blond oder schwarz	braun, schwarz
Sonnenbrand	sehr häufig, bräunt fast nicht	häufig, bräunt langsam	manchmal, bräunt gut und relativ schnell	fast nie, bräunt schnell
Eigenschutzzeit in der Sonne	3 – 10 Minuten	10 – 20 Minuten	20 – 30 Minuten	bis zu 45 Minuten
Max. Dauer Sonnenbad mit LSF 30	90 Minuten bis 5 Stunden	5 bis 10 Stunden	10 bis 15 Stunden	20 Stunden

Sonnenschutz kannst Du essen

Du kannst den Eigenschutz Deiner Haut durch gesunde Ernährung unterstützen. Wähle Gemüse und Obst in Regenbogenfarben, je kräftiger die Farbe, desto besser. Dein Körper bekommt sekundäre Pflanzenstoffe, die eine antioxidative Wirkung haben und den Eigenschutz der Haut unterstützen.

Was sollte Dir Dein Sonnenschutz-Produkt bieten?

Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen ("UV-A" in einem Kreis)
Feuchtigkeit spenden
Antioxidantien gegen freie Radikale enthalten
Wasserfest* sein, nicht kleben, nicht fetten, schnell einziehen
Geeignet für Gesicht und Körper und für die ganze Familie

* Wasserfest bedeutet, dass ein Schutz durch Schwitzen besteht. Die Schutzschicht übersteht nicht das Baden und Abtrocknen.

Sonnenschutz mit Cellagon

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(Bei einer Bestellung achte bitte darauf, dass mein Name als Berater angegeben ist. Danke!)