Wasser ist Dein wichtigstes Lebensmittel. Trinke täglich am besten reines, stilles Wasser.
Ohne Wasser gibt es kein Leben. Bei uns Erwachsenen besteht der Körper zu etwa 60% aus Wasser. Unser Muskelgewebe ist besonders wasserreich. Das Fettgewebe hat den niedrigsten Wassergehalt im Körper. Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist überaus wichtig.
Warum ist Wasser für Deinen Körper so wichtig?
- Wasser reguliert alle unsere Körperfunktionen und dient Deinem Körper als Lösungsmittel, Reinigungsmittel und Transportmittel
- Wasser ist wichtig für Deine Gehirnfunktionen
- Wasser unterstützt Dein Denken, Deine Stimmung und Deine Gefühle
- Wasser transportiert Nährstoffe zu den Zellen
- Wasser scheidet Schlackenstoffe über Darm, Niere und Haut aus
Trinkst Du ausreichend?
- Trinkst Du zu wenig, können Stoffwechselvorgänge nicht richtig ablaufen.
- Dein Körper kann keinen Vorrat an Wasser anlegen. Daher ist es wichtig regelmäßig und über den Tag verteilt Wasser zu trinken.
- Während des Schlafens verliert Dein Körper durch Schwitzen und Körperausdünstungen ca. 0,5 l Flüssigkeit.
- Trinke über den Tag verteilt jeweils mehrere Portionen Wasser.
- Trinke keine großen Mengen Wasser kurz vor, während und kurz nach den Mahlzeiten. Die Flüssigkeit verdünnt die Verdauungssäfte und dadurch wird die Verdauung behindert und verzögert.
- Beim Sport ist das Trinken besonders wichtig, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und den Körper vor Überhitzung zu schützen. Je nach Intensität sollten es zwischen 0,5 und 1 l pro Stunde sein.
- Bedenke: Manchmal ist Hunger "verkleideter Durst".
Wie viel Wasser solltest Du trinken?
Eine Faustregel besagt: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht
Beispiel: Du wiegst 60 kg, dann solltest Du mindestens 1,8 l Wasser zu Dir nehmen. Allerdings darfst Du bei der Tagesmenge berücksichtigen, dass in Obst, Salat und Suppen auch Wasser enthalten ist und dieses auch zu Deiner Wassermenge zählt. Auch ca. 3 Tassen Kaffee zählen dazu.
Was solltest Du trinken?
- Die Basis und die größte Zufuhr sollte reines, stilles Wasser ohne weitere Zusätze sein.
- Mit ungesüßten Tees und stark verdünnten zuckerfreien Fruchtsäften kannst Du die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.
- Eine ausreichende Wasserzufuhr ist besonders wichtig, wenn Du abnehmen möchtest.
- In Deinem Fettgewebe sind Schlackenstoffe gespeichert, die im Körper kreisen, wenn das Fett schmilzt. Wasser ist in der Lage diese zu binden und auszuscheiden.
- Für den Reinigungsprozess benötigt der Körper klares, stilles Wasser ohne Kohlensäure oder andere Geschmacks-Zusätze.
- Limonaden, Eistees, Cola, Fruchtsäfte und Alkohol zählen NICHT zur Flüssigkeit. Sie enthalten zu viele Zusatzstoffe, zu viel Zucker und reichlich Kalorien.